مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    48 خبر
    • مونديال 2026
    • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
    • فيديوهات
    • مونديال 2026

      مونديال 2026

    • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

      اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • إسرائيل ولبنان يتوصلان إلى اتفاق إطار

      إسرائيل ولبنان يتوصلان إلى اتفاق إطار

    الرياضة
    تاريخ النشر: 31.03.2026 | 08:27 GMT

    "لا حاجة لساعات في النادي!".. شوارزنيغر يفاجئ الجميع

    كشف النجم العالمي لاعب كمال الأجسام السابق أرنولد شوارزنيغر عن روتين تدريبي مثالي يمكن تنفيذه خلال عطلة نهاية الأسبوع مؤكدا أن الفعالية لا تعتمد على طول مدة التمرين بل الاستمرارية.

    "لا حاجة لساعات في النادي!".. شوارزنيغر يفاجئ الجميع

    وأوضح النجم البالغ 78 عاما، أن هذا البرنامج يستغرق نحو 20 دقيقة فقط، ويستهدف جميع عضلات الجسم من خلال ستة تمارين أساسية تهدف إلى تعزيز القوة وبناء الكتلة العضلية.

    ويعتمد التمرين على أسلوب "الدائرة" (Circuit Training)، حيث يتم تنفيذ التمارين بشكل متتال دون فواصل طويلة، وتشمل:

    • تمارين القرفصاء بالدمبل (10 تكرارات)
    • سحب دمبل بيد واحدة (10 لكل جهة)
    • ضغط دمبل فوق الرأس (10 تكرارات)

    • حمل الأثقال بطريقة "الحقيبة" لمدة 30 ثانية لكل جانب. 

    • تمارين العقلة لمدة 30 ثانية 

    • تمرين "المشي الدبي" لمدة 30 ثانية

    وأكد شوارزنيغر أن الالتزام بهذا النوع من التمارين القصيرة والمتوازنة يمكن أن يحقق نتائج فعالة، دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في صالات التدريب، مشددا على أن السر الحقيقي يكمن في الاستمرارية والانضباط.

    المصدر: RT

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم

    كاتس يصدر أوامره للجيش ويعلن: إسرائيل قد تجد نفسها في حرب مع إيران خلال يومين

    أخبار العالم العربي

    سوريا.. سائق تاكسي مدافعا عن بشار الأسد: لم يقتل أحدا (فيديو)

    أخبار العالم العربي

    عمرو موسى يرد على انتقادات بعض دول الخليج له ويمتدح "ذكاء إيران" في مواجهة أمريكا وتابعها "الدلدول"

    أخبار العالم العربي

    مخاوف في تل أبيب.. الجيش الإسرائيلي يفقد "جهازا عسكريا سريا" خلال عملية بمحافظة درعا (صور + فيديو)

    أخبار العالم

    الدفاع الروسية: تحرير بلدتين في زابوروجيه وثالثة في دونيتسك

    أخبار العالم

    وثيقة حكومية إسرائيلية تكشف أضرارا واسعة خلفتها صواريخ إيران بمعامل تكرير النفط بخليج حيفا

    الرياضة

    هل رشح المغرب؟.. غوارديولا يكشف عن توقعاته ويفاجئ الجميع بالمنتخب الذي يتمناه بطلا لمونديال 2026

    أخبار العالم

    ترامب يعلق ساخرا على قرار المحكمة العليا: أهنئ الرئيس الصيني على قرار محكمتنا بمنح الجنسية بالولادة