23 خبر

تاريخ النشر: 07.08.2026 | 03:08 GMT

تأثير الميلاتونين والمغنيسيوم على الأرق

تشير البروفيسورة أنيتا شيلجيكار أخصائية طب الأعصاب، إلى أن الميلاتونين يساعد على استعادة الساعة البيولوجية المضطربة، بينما يخفف المغنيسيوم من مشكلات النوم الخفيفة والمؤقتة فقط.

إقرأ المزيد

المغنيسيوم والميلاتونين.. كيف يساهم كل منهما في علاج الأرق؟

ووفقا لها، ومع ذلك، لا يمكن لأي من المكملين علاج الأرق المزمن.

ويتفق معها في هذا الدكتور مايكل غراندنر مدير برنامج بحوث النوم والصحة بجامعة أريزونا.

ووفقا للبروفيسورة، يكون الميلاتونين أكثر فعالية في الحالات التي يضطرب فيها نمط النوم والاستيقاظ الطبيعي، مثلا، بعد السفر عبر مناطق زمنية متعددة أو عند العمل في النوبات الليلية، حيث يساعد الجسم على إعادة ضبط ساعته البيولوجية الداخلية، لكنه لا يعمل كمساعد تقليدي على النوم.

ومن جانبه يشير مايكل غراندنر، إلى أن المغنيسيوم يعمل بطريقة مختلفة. لذلك قد يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نوم خفيفة أو قصيرة الأمد، خاصة إذا كانت مصاحبة بتوتر عضلي. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم فعالية المغنيسيوم في علاج الأرق.

ويوصي الخبير بالحصول على المغنيسيوم من الطعام، بدلا من المكملات الغذائية، كلما أمكن ذلك. ويشير إلى أن البذور والمكسرات والحبوب الكاملة من أغنى مصادر هذا المعدن. أما الميلاتونين فيمكن الحصول عليه من الخضراوات الورقية، وخاصة السبانخ والسلق والخرشوف، التي تحتوي على كمية كبيرة منه.

وعموما يؤكد الأطباء على ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات غذائية، لأن الميلاتونين والمغنيسيوم قد يتفاعلان مع بعض الأدوية ويسببان آثارا جانبية.

المصدر: gazeta.ru

إذا كنت تعاني الأرق.. ابتعد عن هذه الأطعمة قبل النوم

أقسام مهمة

Stories

تأثير الميلاتونين والمغنيسيوم على الأرق

إقرأ المزيد

هام